Kryzysy psychiczne są częścią życia każdego z nas. Niektóre z nich są naturalnymi kryzysami rozwojowymi, a niektóre wynikają z trudnych doświadczeń. Niezależnie od tego z czego wynikają, powodują silny stres i problemy w relacjach. Każdy przepracowany kryzys może przynieść pozytywne zmiany w życiu. Dzięki nim można nabrać doświadczenia i dojrzeć emocjonalnie. W tym artykule dowiesz się, jak wyjść z dołka psychicznego.
Czym jest kryzys?
Kryzys dotyczy sytuacji, w której osoba doświadcza trudnych do wyregulowania emocji. Najczęściej związane są one z lękiem i smutkiem. Masz poczucie, że Twój świat się rozpada i wszystko traci sens. Może to być spowodowane działaniem traumatycznych zdarzeń życiowych, takich jak utrata bliskiej osoby, rozwód, utrata zdrowia czy problemy finansowe. Masz silne poczucie smutku, lęku lub przygnębienia. Doświadczasz problemów ze snem, jedzeniem, trudno Ci się skoncentrować. Tracisz zainteresowanie dotychczasowym hobby i niewiele rzeczy sprawia Ci przyjemność. Jak również cierpią na tym relacje z ludźmi, najbardziej tymi najbliższymi.
Kryzys psychiczny może być o tyle silniejszy, jeżeli cierpisz na zaburzenia nastroju lub zaburzenia lękowe. Może również do nich prowadzić. Ważne jest, aby w takiej sytuacji szukać wsparcia. Najlepiej w postaci psychologa, psychoterapeuty, który może pomóc w przejściu przez trudny okres. Możesz skorzystać z interwencji kryzysowej, która jest najskuteczniejsza właśnie w takich sytuacjach. Im szybciej skorzystasz z pomocy psychologa, tym lepiej. Długotrwały kryzys powoduje chroniczny stres. Cierpi na tym Twoje zdrowie, izolujesz się od innych i tracisz nadzieję na znalezienie rozwiązania.
Jak wyjść z dołka psychicznego?
Wyjście z dołka psychicznego do proces, który wymaga zarówno czasu, wsparcia, jak i pracy nad sobą. Oto kilka kroków, które mogą Ci w tym pomóc:
1. Rozpoznaj problem
Nie zawsze łatwo jest zaakceptować zmiany. Tym bardziej takie, których nie chcemy. Ale akceptowanie swojego stanu i bieżącej sytuacji to pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Określ co spowodowało ten kryzys. Co wpłynęło na to, jak się czujesz? Przyjrzyj się sobie. Co czujesz? Jakie emocje dominują? I jak sobie z nimi radzisz? Tłumisz je, czy godzisz się na nie i powalasz im przepłynąć? Jak to co czujesz, wpływa na Twoje zachowanie?
2. Zwróć uwagę na swoje potrzeby
Rozpoznaj, czego teraz potrzebujesz. Czego Ci brakuje? Czy możesz te braki wypełnić? Jak możesz zadbać o swoje potrzeby? Poszukaj rzeczy na które masz wpływ. To pozwoli Ci mieć kontrolę nad niektórymi obszarami. Poczujesz się bardziej sprawczy i wzrośnie poczucie bezpieczeństwa. Zadbaj również o podstawy – jakość do snu, jedzenie i codzienną rutynę. Wprowadzenie tych zmian, pomoże Ci zredukować stres.
3. Ustal najbliższe cele
Staraj się robić chociaż minimum. Stawiaj sobie małe cele i je realizuj. Zatrzymanie się na chwilę jest niezbędne, żeby na nowo poukładać swoje życie. Jednak gdy zbyt długo trwa, odbiera Ci nadzieję i chęć do życia. Poczucie bezradności na początku może Cię sparaliżować, dlatego rób plan na każdy dzień. Nawet, jeżeli wydaje Ci się że to nie ma sensu. W kryzysie daj sobie czas na przeżywanie, ale też na działanie.
4. Poproś o pomoc najbliższych
Czasem rodzina, przyjaciele i znajomi nie wiedzą co się z nami dzieje. Gdy jesteśmy w kryzysie, mogą poczuć się odtrąceni i niepotrzebni. Nie bój się poprosić ich o pomoc i wyjaśnić co się w Twoim życiu dzieje. Rozmowa potrafi przynieść ulgę i dać poczucie, że nie jesteś sam. Bliskie osoby mogą pomóc Ci znaleźć rozwiązanie, którego nie zauważałeś do tej pory. W końcu znają Cię najlepiej.
5. Skorzystaj z pomocy psychologa
W czasach coraz większej świadomości, pomoc psychologiczna staje się coraz bardziej popularna. Daje możliwość otrzymania wsparcia bez konieczności wychodzenia z domu, co jest rozwiązaniem dla osób, które są przytłoczone obowiązkami i wolą odbyć sesję w domowym zaciszu. Psycholog online może pomóc zidentyfikować źródła problemów. Nauczysz się strategii radzenia sobie z emocjami i uruchomisz swoje zasoby. Zapisz się na sesję TUTAJ